فيتامينات لتطويل الشعر ونموه ومنع تساقطه وتكثيفه وتقويته

فيتامينات لتطويل الشعر ونموه ومنع تساقطه وتكثيفه وتقويته

ثمة فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد في نمو و تطويل الشعر بفضل الأداء الحيوي الذي تقدمه للجسم, لكن يجب أن لا نغفل أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في تساقط الشعر وتقلل من تطويله ونموه. هنا يمكن معرفةاسباب تساقط الشعر.

تقول الدكتورة "ميليسا بيليانج" وهي متخصصة أمراض جلدية في عيادات كليفلاند أن واحداً من أكثر المفاهيم الخاطئة, هي أن استخدام الفيتامينات المتعددة التي يروج لها يساعد في تطويل الشعر. وتوضح أن الفيتامينات والمعادن ليست هي الحل السحري لتطويل الشعر, ولكن العوامل الأخرى التي تساعد في زيادة فقد الشعر وتساقطه يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تطويل الشعر ونموه, لذلك يجب أولاً من تحديد اسباب تساقط الشعر وعلاج السبب إن كان ممكناً. 

وتؤكد بيليانج أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعد على سد النقص من الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن لاسيما وأن الأنظمة الغذائية الحديثة لا تسمح بالحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

معادن وفيتامينات لتطويل الشعر وتقويته ومنع تساقطه

يمكن أن يؤثر الحصول على بعض الفيتامينات بشكل يومي في تطويل الشعر ونموه, خاصة إذا كان هناك نقص في الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن, وإذا تم تناولها في الكميات المسموح بها بعد استشارة الطبيب, فإنها إذا لم تفد في تطويل الشعر, فلن تضر, بل يمكن أن تساعد في زيادة صحة الإنسان. وهذه أبرز المعادن الهامة وفيتامينات لتطويل الشعر.

1- الحديد:

النساء في عمر الإنجاب يميلون لنقص الحديد في أجسامهم خاصة من لا يأكلون ما يكفي من اللحوم الحمراء أو الأغذية الغنية بالحديد. وحتى النساء اللاتي لا تعانين من فقر الدم, فإنهم قد يعانون من نقص الحديد. ويعمل الحديد على حمل الأكجسين إلى الشعر ويساعد في نمو وتطويل الشعر. ولكن قبل الحصول على مكملات الحديد, يجب استشارة الطبيب أولاً للوقوف على الحالة الصحية واجراء الاختبارات اللازمة لمعرفة إذا كان هناك نقص في الحديد أو لا. كما يمكن الحصول على الحديد من خلال بعض الأغذية مثل اللحوم الحمراء غير الدهنية أو الدجاج أو صفار البيض, أو المصادر النباتية مثل العدس والسبانخ, مع ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) مع مصادر الحيدد النباتية لأنه يعمل على زيادة امتصاص الحديد النباتي. مصادر الحديد في الغذاء

2- فيتامين (د):

يعد فيتامين (د) من أهم فيتامينات لتطويل الشعر ونموه, خاصة في الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس كثيراً مثل الذين لا يخرجون من منازلهم كثيراً أو يعيشون في أماكن باردة. وتعد الشمس هي أهم مصادر فيتامين (د). ووجدت دراسة حديثة أجريت من قبل الباحثين في جامعة القاهرة المصرية أن النساء اللاتي تعانين من فقد الشعر, كانت لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) والحديد. وتشير الدكتورة "رانيا منير عبد الحي" طبيبة الأمراض الجلدية بجامعة القاهرة والمشاركة في البحث إلى أن فيتامين (د) يساعد في تنظيم التعبير الجيني الذي يعمل على تطويل الشعر ونمو بصيلات الشعر, كما أن انخفاض الحديد يمكن أن يثبط أحد الإنزيمات الضرورية المرتبطة بنمو الشعر.

ويمكن الحصول على فيتامين (د) في الغذاء من خلال السلمون وعيش الغراء ولحم البقر والكبدة والحبوب المدعمة بفيتامين (د). ويجب استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الحاجة إلى الحصول على فيتامين (د) من أجل تطويل الشعر.

3- الزنك:

الزنك معدن ضروري جداً لزيادة مناعة الجسم, وهو أيضاً مضاد للأكسدة, كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر, ويمكن أن يمنع تساقط الشعر. ووجدت دراسة هندية نشرت عام 2013 أن نقص الزنك يعمل على زيادة نقص الغدة الدرقية, ويعتبر ضعف نشاط الغدة الدرقية أحد أهم أسباب تساقط الشعر. ويوجد الزنك في حبوب السمسم واللحوم الحمراء والعدس وبذور القرع والحمص والكاجو والجمبري والديك الرومي.

4- مجموعة فيتامين (ب)

مجموعة فيتامينات ب المركبة مثل البيتوتين والنياسين والكوبالامين هي أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية العشر وبصيلات الشعر وهي فيتامينات مفيدة لتطويل الشعر. وتوجد هذه الفيتامينات في الكثير من الأغذية مثل البيض والأفوكادو والبقوليات. كما يمكن الحصول عليها من خلال مكملات فيتامين (ب) الغذائية. وتقول "ليزا دراير" أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "رجيم الجمال" أن فيتامين ب12 وهو الكوبالامين يعمل على تعزيز نمو وتطويل الشعر بشكل صحي حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعد في زيادة نمو الشعر بشكل طبيعي.

5- فيتامين (ج):

فيتامين (ج) يقوم ببناء الكولاجين في الجسم وهو عنصر هام وضروري لنمو وتطويل الشعر, ويعمل أيضاً فيتامين (ج) على زيادة تمثيل الحديد, حيث أن الأغذية النباتية الغنية بالحديد تحتاج إلى كميات كافية من فيتامين (ج) لزيادة تمثيله. والجسم لا يستطيع أن يكون فيتامين (ج), لذلك يحتاج إلى الحصول على كميات كافية من الغذاء, ومن أهم هذه الأغذية, الحمضيات والشمام والفلفل والقنبيط والكيوي. 

كانت هذه أهم معادن وفيتامينات لتطويل الشعر وزيادة نموه ولكن هذه الفيتامينات وحدها لا تعمل على نمو الشعر وتطويله بشكل سحري, لكن يجب الوضع في الاعتبار أن هناك أسباب أخرى يمكن أن تقود إلى تساقط الشعر, ويجب علاج هذه المشاكل أولاً. (اسباب تساقط الشعر). كما يجب أن يتم التعامل مع الشعر بشكل جيد واتباع هذه النصائح لمنع تساقط الشعر.